Сильный стресс и переутомление на работе могут вызвать вспышку агрессии и желание ударить коллегу. Психологи считают такую реакцию защитной. Чтобы не доводить ситуацию до крайности, они советуют использовать способы саморегуляции прямо в офисе или во время обеденного перерыва.
Психолог Сергей Костеренко рекомендует в момент сильного раздражения найти безопасное место, например закрытый автомобиль, крепко взяться за руль и прокричаться. По его словам, так тело может физически выплеснуть накопившийся негатив.
Если такой способ недоступен, напряжение можно снять с помощью физических упражнений: сделать 30 приседаний или несколько отжиманий либо быстро прогуляться в обеденный перерыв. Также психологи советуют квадратное дыхание: на каждом этапе — вдохе и выдохе — нужно считать до четырех. Этот прием, как утверждается, насыщает мозг кислородом и помогает «перезагрузить» нервную систему.
Когда физические способы не подходят, можно попробовать переключить внимание. Один из приемов — мысленно перечислить черты коллеги, которые не вызывают раздражения. Это помогает сместить фокус с того, что злит.
Еще один вариант — объединиться с коллегой перед общей внешней проблемой, например жестким дедлайном или требованиями руководства. Совместная работа над такой задачей, как отмечается, может сблизить сильнее, чем попытки найти личный компромисс.