Исследование показывает: для здоровья важны не только общее количество шагов, но и темп ходьбы. Даже при небольшом числе шагов более активное движение было связано с меньшим риском ранней смерти.
Ученые проанализировали данные 103 684 человек среднего возраста из британского биобанка. В течение семи дней участники носили трекеры активности, которые фиксировали количество и интенсивность шагов. Для оценки смертности от всех причин использовали данные 64 743 человек, а для анализа смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — 70 075 участников. Средний период наблюдения составил около восьми лет. За это время от всех причин умерли 1697 человек, еще 502 — от сердечно-сосудистых заболеваний.
Участников разделили на группы по числу шагов: менее 5 тысяч, от 5 до 7,5 тысячи, от 7,5 до 10 тысяч и более 10 тысяч в день. Интенсивность оценивали по показателю Peak-30 cadence — среднему числу шагов в минуту в течение наиболее активных 30 минут. Эти минуты не обязательно следовали друг за другом.
Среди людей, проходивших менее 5 тысяч шагов в день, темп не менее 80 шагов в минуту был связан с существенно меньшим риском смерти. Сопоставимое снижение риска наблюдалось у тех, кто делал от 5 до 7,5 тысячи шагов, но двигался медленнее — примерно со скоростью 60 шагов в минуту.
Наиболее низкий риск смерти от всех причин зафиксировали в группе, проходившей от 7,5 до 10 тысяч шагов в день. В этом диапазоне результат почти не зависел от темпа, а минимальный показатель соответствовал примерно 100 шагам в минуту. Похожая картина наблюдалась и в отношении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Среди участников, проходивших менее 7,5 тысячи шагов, более высокая активность в течение как минимум 30 минут была связана с последовательным снижением риска смерти от всех причин. Это не означает, что один и тот же темп необходимо поддерживать весь день: исследователи оценивали только наиболее активные 30 минут.
Результаты не отменяют значение количества шагов, но показывают, что темп может иметь особую важность при меньшей ежедневной активности. Это может быть полезно для людей, которым трудно много ходить из-за нехватки времени, физических ограничений или особенностей окружающей среды.
Авторы подчеркивают, что исследование носит наблюдательный характер. Оно выявляет статистические связи, но не доказывает, что определенный темп ходьбы напрямую продлевает жизнь. Поэтому речь идет не об одной обязательной норме, а о нескольких возможных вариантах двигательной активности.
