Подушка помогает поддерживать естественное положение головы, шеи и верхней части спины во время сна. Если ее высота, плотность или наполнитель не подходят, по утрам могут появляться напряжение в шее, дискомфорт в плечах, покалывание в руках и беспокойный, прерывистый сон. При выборе важно учитывать не только материал, но и привычную позу сна и жесткость матраса.
Тем, кто чаще спит на боку, обычно нужна более объемная подушка, заполняющая пространство между головой и плечом. Для сна на спине, как правило, подходит умеренная поддержка, а для сна на животе — плоская и мягкая модель. Выбирать подушку только по внешнему виду, цене или опыту родственников не стоит. Тем, кто часто меняет положение ночью, разумно рассмотреть вариант средней высоты: он меньше перегружает шею при смене позы.
Высота
Ориентиром служит ровная линия от головы до позвоночника. Если во сне шея поднимается вверх или голова наклоняется к груди, высота подушки может не соответствовать телосложению и привычной позе. Для сна на боку часто удобны модели высотой примерно от 10 сантиметров. При сне на животе высокая подушка сильно прогибает шею; в этом случае разумнее выбрать модель высотой до 7,5 сантиметра.
Подушку важно оценивать вместе с матрасом. На плотной поверхности плечо почти не проваливается, поэтому расстояние от головы до кровати больше и может понадобиться более высокая модель. На мягком матрасе плечо опускается глубже, и слишком объемная подушка может перегибать шею. По возможности стоит проверить сочетание матраса и подушки в положении на боку: голова не должна заваливаться, а шея — провисать или задираться вверх. Если магазин разрешает возврат, покупку можно протестировать дома.
Наполнитель
Внутренний материал влияет на комфорт не меньше, чем форма подушки. Пух и перо мягко повторяют контуры головы, но требуют регулярного взбивания. Пена с эффектом памяти сохраняет форму и может подойти тем, кто просыпается с болью в шее. Латекс более упругий и долговечный, а искусственные волокна обычно доступны по цене и просты в уходе. При склонности к аллергии разумно рассматривать гипоаллергенные синтетические варианты или латекс. Тем, кто сильно потеет ночью, могут подойти дышащие модели с вентиляционными элементами.
Со временем наполнитель сбивается, теряет упругость и хуже поддерживает шею в нейтральном положении. Обычно подушку разумно менять раз в один-два года, ориентируясь на ее состояние и самочувствие. Поводом задуматься о замене могут стать комки внутри, желтые следы, устойчивый запах и неспособность восстановить форму после нажатия. Если после сна регулярно болит шея, стоит рассмотреть замену подушки, а не продление срока ее службы.